De e-bike is misschien wel de mooiste moderne uitvinding voor ouderen. Met een elektrische fiets ben je mobiel, het is een leuk tijdverdrijf en bovenal houdt het je fysiek fit en mentaal gezond. In dit artikel leggen we je uit hoe dat precies werkt. Daarnaast geven we je een aantal praktische veiligheidstips. En we beschrijven enkele oefeningen die je kracht, uithoudingsvermogen en reactiesnelheid verhogen.
Fitter door te fietsen
Fietsen is gezond voor iedereen. Voor ouderen is bewegen veelal uitdagender dan voor mensen van jonge leeftijd. De elektrische fiets maakt de drempel om in beweging te komen een stuk lager, met alle gezondheidsvoordelen van dien. Natuurlijk is fietsen zonder motor het gezondst. Maar werkt het niet demotiverend om het steeds maar bij dezelfde korte route te moeten houden, omdat het lichaam meer kilometers gewoon niet aankan? De e-bike maakt langer en vaker fietsen aantrekkelijk, waardoor het gezondheidsvoordeel van een e-bike per saldo vaak groter is dan met een gewone fiets. Zeker voor ouderen.
Zet het lichaam aan het werk
Fietsen, elektrisch of niet-elektrisch, is een vorm van matig-intensief bewegen. Dat heeft je lichaam nodig om botten en spieren te versterken en op niveau te houden. En het activeert de verbrandingsmotor. Daarnaast verkleint het de kans op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Hoe vaker je op dat niveau beweegt, hoe beter het voor je is. Het wordt bovendien lichter en leuker.
Bouw het langzaam op
Heb je een elektrische fiets? Experimenteer dan met de ondersteuning van de motor en kies een stand waarbij je nét wat meer kracht moet leveren dan comfortabel voelt. Zodanig dat je hart sneller klopt en je ademhaling wat zwaarder wordt. Een paar minuten wat harder werken doet je lichaam al goed. Bouw het per rit een beetje op, zodat je geleidelijk aan het intensiteitsniveau went.
Ga vrolijker door het leven
Ook je mentale gezondheid is gebaat bij regelmatige fietsritten. Op de fiets kom je nog eens ergens, en een nieuwe omgeving prikkelt je creativiteit. De frisse lucht zorgt ook voor lucht in het dagelijks leven: het doorbreekt de sleur en geeft je een uitlaatklep. Heb je een fietsmaatje? Sociale momenten doen ieder mens goed. Dankzij de e-bike met haar ondersteuningsstanden pas je je snelheid eenvoudig aan op elkaars niveau, zonder gelijke krachtinspanning te leveren. Zo blijft het fietsen voor iedereen uitdagend én leuk.
Zo hou je het veilig
Als de jaren beginnen te tellen, is fietsen niet zo vanzelfsprekend meer als vroeger. Op- en afstappen kan niet meer op de automatische piloot en de kans op een misstap is groter. En omkijken bij het afslaan lukt misschien niet, met alle veiligheidsrisico’s van dien. Gelukkig zijn er genoeg manieren om ongelukken te voorkomen. We hebben een aantal praktische tips voor je, zodat je verantwoord op pad kan:
Tip 1: meer controle met een middenmotor
E-bikes met een voorwielmotor zijn door de bank genomen goedkoper dan e-bikes met een middenmotor. Een nadeel van voorwielmotoren is dat ze het wiel al laten draaien bij de minste beweging. Dit kan gevaarlijke situaties opleveren. Een e-bike met middenmotor rijdt gecontroleerder.
Tip 2: makkelijk op- en afstappen
Slecht ter been? Koop een elektrische fiets met extra lage en brede instap, zoals de Batavus Entree E-go of Gazelle EasyFlow. Of kies een reguliere e-bike met lage instap.
Tip 3: alles in beeld
Met een achteruitkijkspiegel hou je ook het verkeer achter je in de gaten zonder met je nek te draaien. Zo hoef je geen risico’s te nemen bij het inhalen en afslaan.
Tip 4: train je lichaam
Met een fit lichaam zit je zelfverzekerder op de fiets. Doe af en toe wat oefeningen om je conditie, kracht en coördinatie te verbeteren en op peil te houden. Doortrappen.nl, een overheidsinitiatief met als doel veilig fietsen bij ouderen te stimuleren, heeft een lesprogramma en een aantal oefeningen op haar website staan. Train bijvoorbeeld je reactiesnelheid door met een bal te stuiteren. Of je uithoudingsvermogen door te springen en vervolgens je armen en benen te sluiten.
Vind een fiets waar je je goed bij voelt
Als je twijfelt of een fiets goed bij je past, doe je er goed aan eerst een proefrit te maken. Zo test je bijvoorbeeld of je makkelijk op- en af kan stappen. En - bij een e-bike - of het gedrag van de motor aansluit bij waar je naar op zoek bent. Kom naar een winkel bij jou in de buurt. Onze fietsexperts geven je graag advies.
